Waga po wyjeździe lekko na plus 111.7 Nie wyspany po na 8 do roboty BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. [...]
NOGI 1. Uginanie lezac 5x15-9 w ost rest pause 4 pow rest pause 2 pow 2. Lawka rzymska wersja na poslad 5x12 do 40kg w ost drop ma 20kg/max pow plus bez ciezaru max pow 3. Uginanie siedzac 20/18/16/14 4. Wyprosty 5x20-12 dropnw ost 5. Hack siady 7x10 do 120kg nakladu 6. Suwnica wypychanie nogami stopy na szerokosc barkow na srodku platformy 4x15 [...]
KLATKA BARKI Męczę klate systemem co podpatrzylem jak fenix z oleyem byli we Włoszech Wchodzi elegancko 1. Smith skos wysoki 3x10-9 wolny ekscentryk plus pauza na dole 2. Smith skos niski 3x10-8 dluga pauza na dole dynamit do gory opuszczanie szybkie Jeden drop w ost 3a. Hammer lawka pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. [...]
Dzieki Panowie A forma jakos ostatanio ruszyła Choc po weekendzie urodzinowym jest plus 2kg Ale nic raczej nie ucierpialem pod wzgledem formy no moze ciut wody wiecej bo rano mialem trochę posciel odcisnieta na ciele Rano poszly PLECY Woeczorem z nudow moze jeszcze po robocie DWÓJKA poleci i jakis brzuch PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroki [...]
Szybkie lapy dzis 16 serii na BIC i TRIC w ss Plus 6 serii wznosow bokiem Do tego 30 minut cardio I zaraz pare lodow%-) /SFD/2018/8/15/b3378223c7c34497ae0b6c9a87a8c291.jpg
Rano fizjo Wyszlo ze to raczej problem prostownika lub wielodzieknego bo wszystkie testy i mobilizacje jakie wykonal pod kątem czy to kręgosłupa czy to stawu biodrowo-ledzwiowego nie wskazaly aby tam byl problem. Pougniatal, powyginal, ponaciskal i jakos zyje choc bol dalej jest ale to powinno jutro juz zaczac mijac jezeli trafił z diagnoza Ale [...]
Wczoraj LEGS Dzisiaj ostatani trening w 2018 PUSH 1. Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie%-) plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. [...]
Jeszcze gdzies znalazlem foto z poczatku maja zaraz po zmianie tel (starcych fot nadal brak) Roznica 7 miesiecy I ponad 11kg na plus Chyba nawet zatluszczenie nie wzrosolo znacząco Przynajmniej tak mi sie wydaje%-) Szczesliwego Nowego Roku! Szykuje sie ja impreze ale odpuszczam picie Cos tam pewnie zjem bo kazda para cos tam szykuje do [...]
Dzięki tez mi sie wydaje ze wszystko idzie w dobrym kierunku;-) waga dosyc wysoka wiec cos tam sie zbudowalo na pewno Jutro powinny dojsc gacie startowe do classic physique takze w czwartek pewnie foty testowo już w nich PUSH 0a. Cable flyes 4x20-16 0b. Kneeling cable flyes 4x15 1. Incline dumbell press 5x10 50kg https://youtu.be/rzOEBQ_CbEA 2. [...]
Wczoraj rekordowo nisko 110.2 Wpadł LEGS i dzien Hc plus malo snu bo przejście z popoludniowki na rano i mamy 112.2%-) LEGS 1. Rdl 1x8 200kg 1x10 160kg 1x15 120kg zyciowka na 200kg a 10kg lzejszy%-) https://youtu.be/3-mQUD5b7Yk 2. Leg press feet wide high rampa 15 (7serii) do 450kg https://youtu.be/pP6Ydj3jdxs 3. Leg curl 20/16 3x12 4. Glute kick [...]
Wczoraj i dzis waga 102.9kg Znowu dzis 100g ryzu więcej rozbijam na pol worka ryzu i 50g platkow takze z ww dzis uczta 130g platkow banan do śniadania i 3 worki ryzu na dzien Wczoraj wypadl jednak off I dobrze Niestety mlody w nocy z sb na nd goraczka nad ranem 39.7 ale zbil normalnie paracetamol wiec bez tragedii rano bylo juz ok ale moja zostala [...]
20h meki i walki z myslami Momentami mialem ochote odpuscic Najpierw mega wzdecie brzuch jak w ciazy W koncu cos sie wyproznilem i bylo ciut lepiej Ale tylko lezalem i kimalem zgiety w pol Spac poszedlem na lekkim wzdeciu A po godznie jak.mnie zlapalo to poszlo w druga strone i zaczelo mnie czyścić czyli fontanna z dupy%-) kilka wizyt w kiblu noc [...]